夏天悄悄地来了。夏天是失眠高发的季节，失眠是一件压抑痛苦的事情，大家要积极想办法应对，让生活回归正常。那么夏天失眠怎么办?郑州精神病医院为您介绍:
夏天失眠怎么办?缓解失眠的八种方法
1.睡觉前洗个热水澡。
睡前1小时洗澡，水温不低于38℃，时间不少于20分钟。
2.降低卧室的室温。
卧室温度18℃~24℃，床温27℃时，睡眠质量。
3.从300倒数，每次减3。
很多人因为无法分散注意力而难以入睡，但这种复杂枯燥的数数方法是一种的分散注意力的技巧。
4.睡前3小时不吃东西。
睡前容易引起胃酸反流，影响睡眠。睡觉前洗个热水澡。睡前还可以做足底按摩，喝一杯热牛奶，帮助睡眠。
5.睡前5小时不要喝咖啡。
因为咖啡因的提神效果可以持续8小时以上，对于老年失眠患者可以在体内停留10小时以上。
6.养成良好的作息规律。
养成良好的睡眠习惯，不要熬夜，尽量在晚上11点前入睡。转移自己对当天和第二天的注意力。分心技巧对失眠患者也有很大帮助。
7.定期锻炼。
增加体育锻炼，提高自己的身体素质，通过运动调节大脑皮层的兴奋和抑制状态，避免大脑神经细胞过度消耗能量。
8.注意卧室的采光。
卧室照明可以调节生物钟。太亮会导致大脑中的褪黑素分泌减少，太清醒的话会很难入睡。睡前选择黑暗柔和的阅读灯。睡眠期间，关掉所有光源。
