失眠是一种较为常见的疾病，并且失眠的的发病率是较高的。失眠的患者不仅会对患者本身的身体健康造成伤害还会引发各种并发症。失眠的情况是比较复杂的，引起失眠的原因也很多，导致治疗失眠变得很困难。那么，失眠的预防方法有哪些呢?
下面就是为我们介绍的失眠的预防方法有哪些的内容。
1、避免失眠的方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床;遇有周末假期，避免多睡懒觉;睡眠不能贮储，睡多了无用。
2、睡眠诱导：聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。另外，睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
3、防治失眠一定要饮食合理。必须保证一日三餐，晚饭尽量准备一些清淡的食物，不要吃得太饱，一般吃七八分饱好。如果愿意的话睡前用温水泡泡脚，不仅缓解的疲劳，还可以促进血液循环促进睡眠。
4、在生活中尽可能的不要不熬夜
目前往往由于社会竞争剧烈，很多人都是在加班加点的工作着。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。长此以往，打乱了人体的生物钟，破坏了睡眠规律，从而出现失眠。所以睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。
5、在平时应适当运动
如我们可以在每天早晚适当运动，如散步、慢跑、打太极拳等，这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利。
综上所述，失眠的预防方法有哪些的介绍是非常详细的。希望上述的方法对大家预防失眠有一定的表现，相信大家对上述的介绍有了一定的了解。祝愿患者早日恢复。
