抑郁症的几种预防办法
本文导读:现在由于工作和生活的原因容易发生许多疾病.而抑郁症也是常见的心理疾病之一,那么我们如何才能预防抑郁症呢?下面我们一起来看看吧.
抑郁症是我们生活中常见的精神病.如果不能发病的初期做好相应的预防工作就有可能会造成比较大的伤害.那么究竟该怎么样来预防呢?预防方法又是什么呢?下面我们一起来看看吧.
注意睡眠、饮食和运动
在抑郁症发作期间,你很难对失眠采取什么直接的对策,因为你需要集中精力对付抑郁症.因此在你情绪较好的时候,就应该养成良好的睡眠习惯;过度的节食会使你心情烦躁、抑郁、疲倦和虚弱.在我们的社会中,妇女普遍希望自己的体重和体形得到控制,因而控制她们的饮食.然而她们往往把自尊心和体型外貌乃至节食过于紧密地联系在一起了;运动能防止抑郁症的发作,有助于增强体力.它也能较快地提高情绪,短时间地缓冲抑郁.
建立可靠的人际关系
当发生什么不利事件时,有一个可以的人,无论是亲戚、配偶或朋友,是防止抑郁的重要保证之一.如果你还没有这么一个亲密的可以依靠的人际关系,你的朋友也不能向你提供能帮助你防止抑郁的感情支持,你就应该想办法开始建立这样的支持关系.
将欢乐带入生活
即使你现在还不认为你有资格享受自己的欢乐,至少你应该做你自己所喜欢的事情.无论工作怎么忙,你也必须找时间来让自己轻松一下,做一点你觉得能使自己高兴的事情.眼前的欢乐能帮助你预防未来的抑郁.将欢乐带进生活的确是良好心境的基本策略之一.
明确你的价值和目标
如果你很容易发作抑郁症,应该检查一下你的人生目标和价值,检查一下你是怎样消磨时间的.反复出现低落情绪的一个重要原因是你实际做的事情同你真正看重的事情不相称.这种不相称本身并没有明确表现出来,都表现为笼统的抑郁情绪.如果你还没有写下你的价值和目标的个人声明书,我们建议你做一下.它能帮助你评价目前的工作和个人生活是否符合你的价值观.如果不是的话,它能帮助你选择有利于摆脱抑郁苦恼的改变方案.
