避免抑郁症的几种生活习惯
本文导读:现在由于工作和生活的原因,人们的精神压力越来越大,很容易就患上抑郁症,那么有没有什么比较好的方法能预防抑郁症呢?
任何的病症都是有一定的预防措施的.生活中常见的精神疾病抑郁症也是一样,那么面对这样的疾病我们从生活习惯上该如何来预防呢?下面我们一起了解下吧.
充足的睡眠
睡眠不足会使人焦躁.保证每天7~8小时睡眠,并且睡前尽量放松,不要熬夜或有工作压力.
多享受音乐
研究人员发现,听音乐是仅次于运动的第二的排除抑郁的手段.当然要选择一些充满活力的音乐.
身体动起来
研究发现,每天3分钟、一周五次的运动可以赶走低落的情绪.即使15分钟的散步也能使你保持两小时的活力.
经常深呼吸
选择一个舒服的位置坐下,闭上双眼,全身放松,呼吸缓慢自然,默念喜欢的短语.这种方式可以通过降低呼吸频率、心跳频率和血压来缓解紧张情绪.
常服用鱼油
ω-3脂肪酸可以抵制抑郁.鲑鱼、青鱼富含ω-3脂肪酸.建议每周服用几次鱼油或者经常食用含有ω-3脂肪酸的食物,比如黄油和酸奶.
了解你自己
情绪低落的时候,你可能会首先想到甜食或者啤酒,而不是到球场上发泄一下.但这之后,你可能会更加沮丧甚至自责.所以建议尝试几次之后,选择一种适合自己的方法来渡过难关.
倾诉烦恼
把烦恼表达出来,比如写日记、写博客,或者向亲人以及朋友倾诉你的烦恼,或者求助于心理等都会缓解抑郁症状.
