强迫症如何自我治疗
导读:强迫症是一组以强迫思维为主的神经精神疾病,很多时候是由不良的个性和思维方式而导致的.除了手术治疗方法,患者如何进行自我治疗呢?
强迫症如何自我治疗?案例分析:患有强迫症的石先生由于害怕别人的口水溅到自己碗里,2多年来从不和家人一起吃饭,双手怕脏从不接触任何东西,家里从不锁门,进出家门要用脚踢门,而且每天洗澡要洗6到7个小时,昂贵的煤气费不得不让石先生一年四季都用冷水洗澡.在经过郑州金水脑康中医院治疗后,石先生的强迫症有所改善,目前已接近正常.
强迫症是一组以强迫思维为主的神经精神疾病,很多时候是由不良的个性和思维方式而导致的.那么患者如何进行自我治疗呢?
强迫症如何自我治疗
1、有意识克服敏感.要有意识地努力克服敏感、急躁、好胜等性格,改变过于刻板、过分认真的做事方法,不要过于认死理、钻牛角尖,换个角度去思考,事情往往会有想不到的转机.
2、不做主义者.并不存在十全十美的人和事,只要努力了,对自己来说就是好的.应承认和接受自己有犯错误的可能,对生活、对学习也不应太苛刻,追求极端只能适得其反.
3、转移法.有意识地转移话题或做点别的事情来分散留意力可使情绪得到缓解.强迫症患者在余怒未消时,不妨通过看电影、听音乐、下棋、散步等有意义的轻松活动,让紧张情绪即刻松弛下来.
4.行为.患者将右手腕上套进用三股皮筋组成的橡皮圈,一旦出现不可克制的强迫现象时,加反复计数、反复检查等,立即拉弹右手腕上的橡皮圈,以对抗强迫现象,橡皮圈的拉弹气力以手腕皮肤稍有疼痛感为宜,同时计数拉弹次数及强迫现象持续的时间.刚开始时需要拉2-3次,才能对抗强迫现象.经过一段时间的反复练习,当拉弹橡皮圈3-5次能对抗强迫现象的时候,橡皮圈就可以脱掉,以后再出现强迫现象,就立即能想得手腕上橡皮圈的对抗气力,用自己的意念就能消退强迫欲念.
5.宣泄法.人在生活中不可避免地会产生各种不良情绪,假如不采取适当的方法加以宣泄和调节,将给身心带来十分不利的影响.所以,要是你心中有不愉快的事情及委屈,千万不要闷在心里,而要向知心朋友或亲人倾吐出来或干脆大哭一场.这种发泄能够开释出积于内心的郁积,对于人的身心发展是非常有利的.
6.选择适合自己的治疗方法.坚持实践下去的患者很少,到后只能是不了了之,继续沉陷到强迫症带来的痛苦中.其实,无论是什么,其根本还是实践,而且要坚持带着痛苦去实践.
